ω - 3:了解益处和食物来源。
ω - 3的重要性。
ω - 3脂肪酸是心脏健康、大脑运作和预防炎症的营养元素。包括EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)、ALA (α-亚麻酸)，EPA和DHA主要来自鱼类，ALA主要来自植物。
ω - 3的好处
研究表明，摄取充足的欧米伽3可以降低心脏病风险、改善关节健康、促进大脑发育、预防抑郁症。ω - 3对婴儿的大脑发育和孕妇的产后抑郁也有好处。
摄取 ω - 3
富含欧米伽3的食物包括深海鱼(鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼)、亚麻籽、核桃、大豆和榛子。鸡蛋和牛奶等食品也含有欧米伽3。
结论
ω - 3脂肪酸对保持健康非常重要。增加富含欧米伽3的食物摄入量，有助于保持心血管健康，促进整体健康。
