寻找健康生活秘密的冲刺减肥的6个特点
1.强调水果和蔬菜。
DASH减肥强调摄取富含维生素、矿物质和纤维的水果和蔬菜，以降低高血压和心血管疾病的风险。
2控制钠的摄入。
DASH减肥与传统的西洋饮食相比，强调减少盐的分量。减少钠的摄取量可以减少高血压的风险，保护心脏健康。
3.适量的蛋白质来源
DASH减肥推荐摄取适量的蛋白质。鱼类、家禽、豆类、坚果等。这些蛋白质来源有助于保持肌肉健康，减少高饱和脂肪的摄入。
4.选择全谷物。
DASH减肥推荐选择燕麦、糙米、全麦面包等全谷物。这些食物富含纤维和其他营养元素，有助于保持能量，促进消化，让你更健康。
5限制饱和脂肪和糖的摄入
DASH减肥建议限制高饱和脂肪和糖的摄取。甜点、糖果、加工肉等。少吃这些不健康的食物可以减少患心血管疾病和糖尿病的风险。
6.注重平衡和多样性。
最重要的是DASH的饮食重视均衡和多样性。多吃水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪类的食物，保证充足的营养和健康的身体。
这些特征使DASH饮食成为健康可持续的饮食习惯，降低患慢性疾病的风险，提高生活质量。
