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什么是DASH食?
饮食干预高血压(DASH)饮食是一种被广泛认可的饮食模式，可以减少高血压，提高整体健康。摄取丰富的水果、蔬菜、全麦食品、蛋白质和健康脂肪，并控制高盐、高糖和高脂肪的食物。
DASH饮食的特征
DASH饮食的主要特征如下。
1.低盐分。
减少盐的摄取量有助于降低血压。DASH减肥建议将一天的盐摄取量控制在2300毫克以下，并建议控制加工食品和高盐食品的摄取。
水果和蔬菜很丰富。
这种饮食方式建议每天吃6到8份水果和蔬菜，这些水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于降低血压和提高整体健康。
3.重视全谷物。
DASH减肥建议选择燕麦、全麦面包、糙米等全谷物，而不是精制谷物。全谷物富含膳食纤维和营养元素，有助于保持健康的血压。
适量的蛋白质。
DASH减肥建议摄取适量的蛋白质来源，如鱼类、家禽类、豆类、坚果类等。这些食物可以提供身体所需的蛋白质，帮助控制血压。
5减少脂肪的摄入。
DASH饮食虽然不是低脂肪饮食，但是建议限制饱和脂肪和转脂肪的摄入。摄取健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油和坚果，有助于保持心血管健康。
结尾
遵循DASH饮食习惯可以帮助你更好地控制血压，降低心血管疾病的风险，提高健康水平。这种饮食方式简便易行，是实现健康生活的关键之一。
标签:DASH饮食，健康生活，高血压控制，心血管健康，全谷物，水果和蔬菜
